Is féidir le himní a bheith deacair maireachtáil leis. Ach tá go leor bealaí nádúrtha ann chun déileáil leis.
Ní féidir codladh? Gearr anála? Nauseous? Strus? Ag smaointe dorcha nó diúltacha? Ag mothú mar is cuma cad a dhéanann tú, tá tú ach ní maith go leor?
Tugtar imní air sin. Agus ní tú féin amháin.
Nuair a bhíonn strus agus imní ort, is cosúil go bhfuil sé dodhéanta cásanna laethúla a láimhseáil. Agus is í an fhírinne bhrónach go bhfuil imní orainn, mar mhná, beagnach dhá oiread imní ná fir. Is maith linn smaoineamh go mb’fhéidir go bhfuil baint aige seo le mná ag aibiú níos gasta, rud a chiallaíonn go bhfuilimid níos eolaí ar an domhan ag aois níos luaithe.
Katie Lear, an teiripeoir imní, a deir:
"Is féidir le himní mná óga a choinneáil siar ó taitneamh a bhaint as an saol go hiomlán. Féadfaidh mná atá ag streachailt le himní sóisialta glaoch amach as imeachtaí scoile agus sóisialta níos mó ná a gcomhghleacaithe, rud a d’fhéadfadh titim taobh thiar den rang nó a bheith as an lúb go sóisialta. Féadann sé seo, ar a seal, imní níos mó a chruthú, timthriall fí a chruthú."
Mar sin, cibé an bhfuil tú ar scoil ard, i gcoláiste nó i gcéimeanna luatha do shlí bheatha ghairmiúil, tá gach seans go mbeidh tú ag fulaingt le beagán imní ó am go ham. Go háirithe má tá claonadh ort ró-smaoineamh a dhéanamh.
Cad is imní ann?
Tosaímid tríd an bhfadhb a shainiú. Is í an imní freagra nádúrtha do choirp ar strus. Nuair a bhíonn tú i staid struis, bíonn imní ort féin mar eagla nó mar imní.
Féadann go leor rudaí strus agus imní a spreagadh, ach is féidir go mbeidh éifeacht níos láithreach ag cásanna anaithnid, éiginnte nó nua. Mar sin ní haon iontas é go bhféadfadh imthosca a bheith i gceist le cásanna mar aistriú go cathair nó tír éagsúil, caint thábhachtach le páirtí nó fiú do phost a chailleadh.
Mar sin má bhraitheann tú go bhfuil eagla nó néaróg ort, ansin is dócha go bhfuil tú ag déileáil le himní.
Na Comharthaí Imní is Coitianta i mBan
Tá difríochtaí idir comharthaí imní i measc na mban ag brath ar an cineál imní tá tú ag fulaingt agus is féidir leat athrú de réir na staide ina bhfuil tú agus ó dhuine go duine.
I measc cuid de na hairíonna tá:
- Teannas muscle
- Smaointe, dearcaí nó iompraíochtaí dúlagair
- Droch-chuimhne nó easpa tiúchan
- Áiteamh alcól nó drugaí a ól
- Swings Mood
- Fearg, naimhdeas nó patrúin smaointeoireachta diúltacha
- ráta chroí méadaithe
- Giorracht anála
- Neamhshuim
- Patrúin codlata neamhrialta agus tuirse
- Brú fola Ard-
- Nightmares nó ionsaithe scaoill
- Mothú ginearálta eagla
Má tá an imní gnáth (rud a chiallaíonn go dtéann sé agus go dtéann sé gan cur isteach ar do shaol laethúil) bíonn na hairíonna níos séimhe. Ach má tá mothúcháin an imní nó an eagla níos láidre agus an neamhord mar chúis leis an imní, is féidir go mbeidh éifeachtaí corraitheacha aige i saol na mná.
An Dr. Carla Marie Manly, a síceolaí cliniciúil, a deir:
"Tá imní ainsealach millteach mar cruthaíonn sé anacair choirp agus mheabhrach. Is féidir leis [é] cur isteach ar an saol laethúil, codladh, agus saincheisteanna sláinte suntasacha a chruthú san fhadtéarma. Taispeánann taighde go bhfuil imní ainsealach nasctha le saincheisteanna sláinte éagsúla lena n-áirítear diaibéiteas, strócanna, agus riochtaí cairdiacha éagsúla."
Deir sí freisin “tníl sé i gceist go mbeadh a chorp faoi uisce i gcónaí le adrenaline agus cortisol (na hormóin troid nó strus eitilte riachtanach)”- is é sin go díreach a tháirgeann do chorp nuair a bhíonn imní nó strus ort.
Is é an drochscéal ná go bhféadfadh imní ainsealach dochar mór a dhéanamh do shláinte do choirp. Ach is é an dea-scéal ná go bhfuil bealaí nádúrtha ann (níl aon chógas riachtanach!) Chun déileáil le strus agus imní a ligfidh duit taitneamh a bhaint as an saol chomh fada agus is féidir.
10 Bealaí nádúrtha chun déileáil le himní
Ní gá cógais nó drugaí a áireamh i ngach leigheas imní. Mura bhfuil do leibhéil imní ag dul i laghad agus mura gá duit dochtúir a fheiceáil le haghaidh saincheisteanna ceimice inchinne, ansin is féidir leat imní a chóireáil le leigheasanna nádúrtha a chabhróidh leat do mhaolú.
Seo thíos liosta de 10 mbealach chun fáil réidh le hionsaithe imní, go nádúrtha:
1. Tosaigh meditation
Cé go bhféadfadh sé a bheith fada, is féidir le machnamh cabhrú leat d’imní a mhúchadh agus smacht a fháil ar do chuid mothúchán. D’fhéadfadh teicnící análaithe domhain, in éineacht le ceol suaimhneach agus turas smaoinimh isteach cabhrú leat fréamh do imní a aimsiú agus cur ar do chumas é a chóireáil ón bhfoinse an-mhaith.
2. Seachain alcól
Má bhraitheann tú gur mhaith leat deoch a ghlacadh chun an imeall a bhaint de lá struis, táimid anseo chun a rá leat nach é an smaoineamh is fearr a d’fhéadfadh a bheith ann. Is féidir le halcól gníomhú mar spreagthach nuair a thógtar é i dáileoga beaga - ag gníomhú mar an múscailt atá á lorg agat - ach má ghlactar leis i gcainníochtaí móra, casann sé timpeall agus feidhmíonn sé mar dhúlagar. Is é seo an rud deireanach a theastaíonn uait agus tú ag déileáil le himní agus strus, mar is féidir leis praiseach a dhéanamh le do ghiúmar agus le cothromaíocht fhoriomlán.
Déan iarracht do thomhaltas alcóil a sheachaint - nó a laghdú ar a laghad agus tú ag déileáil le fadhbanna imní.
3. Ól níos lú caife
Spreagann caiféin d’inchinn agus do chorp. Ach má tá béim ort cheana féin, gan anáil agus imníoch ort, ansin is cosúil le caife a ól gásailín a dhoirteadh isteach i dtine. Babhtáil deochanna caiféinithe le haghaidh uisce, tae luibhe nó súnna nádúrtha - coinneoidh siad hiodráitithe agus fuinneamh duit gan do chuid sreanga inmheánacha a chaitheamh.
4. Scoir tobac a chaitheamh
An níos mó béime atá ort, is mó a chaitheann tú tobac. Timthriall fí atá ann nuair nach dtagann aon duine amach mar bhuaiteoir. Ina theannta sin, cosúil le halcól, is féidir le nicitín gníomhú mar spreagthach, agus bíonn tuairteanna fuinnimh agus luascáin giúmar íseal mar thoradh air. Cé gur cosúil gurb é deatach gasta an bealach foirfe chun dí-strus a chur air, is fearr i ndáiríre an toitín a chur amach agus nósanna níos sláintiúla a ghlacadh.
5. Ceacht!
Seachas tú a choinneáil folláin agus sláintiúil, cabhraíonn aclaíocht le endorphins a scaoileadh. Is bealach iontach é freisin chun an t-imeall a bhaint den lá, d’intinn a chosc ó ró-smaoineamh agus tú a theannadh go leor chun oíche mhaith codlata a fháil. Dornálaíocht, yoga, rith, CrossFit, damhsa - seo go léir tá cleachtaí iontach chun imní a chóireáil ar bhealach nádúrtha.
6. Faigh níos mó codlata
Tá a fhios againn. Níl sé chomh simplí sin. Agus dá bhféadfá é seo a shocrú, dhéanfá. Ach is féidir le easpa codlata dul i bhfeidhm ar phríomhfheidhmeanna do choirp, chomh maith le strus agus imní a chur faoi deara. Má tá an iomarca trioblóide agat codladh, déan iarracht gnáthamh maolaithe a chruthú sula dtéann tú a chodladh. Seachain oibriú go dtí uaireanta déanacha na hoíche nó féachaint ar an teilifís. Léigh leabhar, éist le ceol suaimhneach, glac folctha, nó déan machnamh. Déan iarracht foirceannadh 60 nóiméad ar a laghad roimh an uair a theastaíonn uait a bheith i do chodladh.
Má tá an iomarca trioblóide agat codladh, ansin molaimid duit triail a bhaint as ár Capsules Oíche Anxt. Déanta le foirmle uathúil comhdhéanta de eastóscáin nádúrtha plandaí, cuideoidh siad leat an chuid is fearr de na brionglóidí a bhaint amach, agus tú ag ullmhú d’oíche chompordach d’athshlánú codlata.
7. Stíl mhaireachtála chothromaithe a bheith agat
Tá an chothromaíocht idir an intinn agus an corp riachtanach chun déileáil le strus agus imní a sheachaint. Is iad na heochracha draíochta do shaol atá saor ó imní ná ithe sláintiúil, siúcraí scagtha a sheachaint, go leor uisce a ól, aclaíocht a dhéanamh go rialta agus dóthain codlata a fháil. Chomh maith leis sin, cuimhnigh am a dhéanamh i gcónaí le haghaidh gníomhaíochtaí spraíúla a thaitneoidh le do shaol.
8. Cumhartheiripe a chleachtadh
Is teicníc choitianta í cumhartheiripe a úsáideann blátholaí chun sláinte, folláine agus mothú socair a chur chun cinn. Is féidir le cumhartheiripe cabhrú leat do scíth a ligean, codladh agus fiú do ráta croí a laghdú.
Caleb Backe, ó Maple Holistics, a deir “spreagann blátholaí táirgeadh hormóin melatonin agus cruthaíonn siad mothú foriomlán scíthe. " Is iad cuid de na blátholaí is coitianta chun imní a laghdú ná bergamot, lavender, líomóid, mint, crann tae agus ylang-ylang. Má tá tú sásta triail a bhaint as cumhartheiripe, ár Spraeáil Anxt i rith an lae tá meascán ceansaithe de eastóscáin phlandaí réchúiseacha, lena n-áirítear balm líomóide - luibh ilbhliantúil ó theaghlach na miontas.
9. Faigh caitheamh aimsire
Má dhéantar rud éigin a bhfuil grá agat dó is féidir leis d’intinn a bhaint de rudaí atá ag cur isteach ort nó ag cur strus ort. Ceol, léamh, péinteáil, damhsa, grianghraif a thógáil - cibé rud a chuireann áthas ort! Téigh amach le do chairde, barróg do ghaolta, glac tamall le bheith le do theaghlach. Líon do chuid ama le rud is breá leat, socair d’intinn agus taitneamh a bhaint as saol saor ó imní.
10. Úsáid cógais nádúrtha
Féadfaidh tú strus agus imní a chomhrac le táirgí speisialaithe a chabhraíonn le strus a mhaolú agus d’intinn a mhaolú. Ár Spraoi Anxt i rith an laey déantar é a fhoirmliú le cumasc déanta as eastóscáin plandaí nádúrtha 100%, lena n-áirítear luibheanna míochaine mar ashwagandha, balm líomóide, l-theanine (ó dhuilleoga tae), aimínaigéad GABA, agus Rhodiola Rosea. Is féidir leis an meascán seo cabhrú le do chorp strus a bhainistiú, dul i ngleic agus déileáil le himní ar bhealach nádúrtha 100%.
Cuimhnigh go bhfuil ár Capsules Oíche Anxt, a dhéantar chun cabhrú leat oíche iontach codlata a fháil. Nó más mian leat triail a bhaint astu go léir, ansin ár Pacáiste Lá agus Oíche Anxt Cuimsíonn sé an dá leigheas ar réiteach nádúrtha 360º chun staid suaimhneach intinne a bhaint amach.
Ní cúis imní é aon imní. Táimid go léir faoi strus, amhras orainn féin nó bhraith muid go bhfuilimid gafa i staid dhodhéanta. Ach is é an rud tábhachtach atá le cuimhneamh ná go bhfuil bealaí ann chun déileáil le himní agus déileáil le strus. Agus cuimhnigh: níl tú i d'aonar. Agus tá sé seo agat.