B’fhéidir gurb é an t-am is iontach den bhliain é, ach tá an Nollaig lán le brúnna. 51% de mhná agus 35% d’fhir tuairisc ag mothú strus breise timpeall séasúr na féile.
Is féidir le haireachas cabhrú le tréimhsí imní, agus do staid mheabhrach a neartú agus tú ag dul isteach sa séasúr is draíochtúla - agus éilithí. Is éard atá i gceist leis ná tú féin a “bhunú” san am i láthair, agus ligean do smaointe imníoch pas a fháil le breathnóireacht neodrach.
Seo roinnt leideanna aireach maidir le fanacht i gceannas ar na laethanta saoire:
Cuir an tech síos
Níl aon rud cearr le hathchruinnithe gan deireadh Home Alone - cathain eile a bhféadfaimis fáil réidh leis? - ach tá sé tábhachtach a chinntiú nach bhfuil do chuid ama scáileáin ag cur le strus saoire.
B’fhéidir go bhfuil tú chomh dírithe ar “chuimhní a dhéanamh” le grianghraif nach dteipeann ort a bheith i láthair agus iad ag tarlú i bhfíor-am. D’fhéadfá a bheith i do fhinné - seachas mar rannpháirtí gníomhach - i do ghníomhaíochtaí. Nó b’fhéidir go bhfuil sé deacair ort éirí as freagrachtaí eile agus go bhfuil Eanáir ag dul thar do cheann.
Ní bhaineann sé seo leatsa amháin: cuimhnigh go mb’fhéidir nach mbeadh meas ag baill eile den teaghlach ort iad a scannánú ag oscailt bronntanais, nó ag seiceáil do ríomhphoist trí dhinnéar na Nollag.
Ní féidir a bheith ag súil go dtabharfaidh tú aird neamhroinnte ar feadh laethanta deiridh. Ina áit sin, déan iarracht “pócaí” d’am ardcháilíochta le do ghaolta agus amach ón bhfón. Nuair a mhaolaíonn an gníomh, glac nóiméad chun dí-chomhbhrú, errand a rith, nó grianghraf grúpa a snapáil.
Stop an chomparáid
Tá na meáin shóisialta an t-am seo den bhliain lán le daoine ag roinnt a gcuid bronntanas agus chuimhneacháin le muintir. Is iontach an t-am é chun seanchairde a sheiceáil - ach tá comparáid ann fiú amháin don chuid is mó dínn.
Coinnigh i gcuimhne go bhfuil an t-áiteamh “coinneáil suas leis na Joneses” nádúrtha. Is dócha Beidh bhraitheann ar an mbealach seo thar na laethanta saoire. Ach, chomh nádúrtha agus a d’fhéadfadh sé a bheith, is cinnte nach bhfuil sé ina chuidiú. D’fhéadfadh go bhfágfadh comparáid mhíshláintiúil go mbraitheann tú míshásta, nó go dtiocfadh leat freagrachtaí (meabhrach, bunaithe ar am nó airgeadais) a ghlacadh thar do acmhainn.
Fiafraigh:
Is féidir le comparáid a bheith úsáideach. Cad é atá éad ort sa duine seo? An bhfuil aon athruithe réasúnta ann a d’fhéadfá a dhéanamh chun oibriú chuige seo?
É sin ráite, d’fhéadfadh rath duine eile a bheith mar thoradh ar aon teaglaim d’obair chrua, ádh, pribhléid, imthosca, nó áibhéil do na meáin shóisialta. Is dócha nach mbeidh a fhios agat riamh an fhírinne níos doimhne ná an post Facebook - agus tá sin go maith.
Uaireanta is é focal géar duit féin an t-aon rud atá in ann tú a thochailt as an bpoll comparáide. Is cosúil go bhfuil aithne ag gach duine air. Mar sin, cad é?
Féadann smaointe faoi rath ceaptha daoine eile go mbraitheann tú neamhfhiúntach nó atruach. Lig do na smaointe seo pas a fháil, ag breathnú orthu mar go bhfuil tú ar thaobh an bhóthair ghnóthach. Ní bhaineann sé seo an bonn de do chuid insecurities - níos mó a thabhairt faoi deara do dhifríochtaí agus ligean dóibh a bheith.
Cruthaíonn uaillmhian dul chun cinn. Mar sin féin, uaireanta bíonn sé chomh furasta leanúint leis an gcéad sprioc eile nach dtuigeann tú go bhfuil gach rud a rinne do chuid féin roimhe seo dírithe.
Anuraidh, níor theastaigh ón gcuid is mó dínn ach ár ngaolta a fheiceáil sábháilte agus sona. Ná lig éilimh neamhriachtanacha creep ar ais isteach.
Seiceáil isteach orthu siúd a bhfuil sé de dhíth orthu
D’fhéadfadh sé seo a bheith ina thréimhse dheacair dóibh siúd leo féin, nó a dtugann a dtaithí roimhe seo cuimhní míchompordacha thar “séasúr an dea-mhéine”.
Tóg an t-am seo chun teagmháil a dhéanamh le comharsana, baill teaghlaigh i bhfad i gcéin, nó cairde ar chaill tú teagmháil leo. D’fhéadfadh sé a bheith gur shleamhnaigh siad faoin líontán do dhaoine eile freisin. Ní gá gur feidhmíocht an-mhór atá ann - is leor cárta, comhrá, nó baisc atá fágtha de fhianáin Nollag chun a thaispeáint go bhfuil tú ag smaoineamh orthu.
Mar sin féin, ná cuir amach iad mura gcuireann do chuid iarrachtaí deireadh leo. B’fhéidir go mbraitheann siad go bhfuil sé éigeantach faoin am seo den bhliain, nó b’fhearr leo an Nollaig a bhainistiú ar a mbealach féin.
Déan cleachtaí ar an talamh
Is féidir le haireachas a bheith níos struchtúrtha - cosúil le machnamh - nó is féidir leat gníomhaíochtaí bunaithe a chur i bhfeidhm le linn do shaol laethúil. D’fhéadfadh siad seo a bheith úsáideach timpeall na laethanta saoire, nuair a bhíonn fuadar teaghlaigh timpeall do theach, nó má bhraitheann tú d’intinn ag rith níos gasta ná mar is féidir leat é a ghabháil.
Lean an treoir thíos le haghaidh cleachtadh gairid struchtúrtha. Féadfaidh tú am a shocrú (5-10 nóiméad) nó stopadh nuair a bhraitheann tú réidh.
- Tóg tú féin go dtí áit éigin ciúin agus príobháideach.
- Suigh go compordach, ag coinneáil do chúl díreach. Is féidir do lámha agus do chosa a chur san áit is mian leat - déan cinnte go bhfuil tú in ann fanacht istigh ar feadh tamaill.
- Tabhair faoi deara do chorp; an bhaint atá aige le do chathaoir nó leis an urlár. Glac anáil dhomhain, rialta, dhomhain agus breathnaigh ar mhothú gach duine ag fágáil do choirp.
- Má imíonn d’intinn, breathnaigh ar an áit a dtéann sé, ach déan iarracht fanacht neodrach nó lig d’intinn rith níos faide. Féach air pas a fháil mar go raibh sé an “trácht” ar an mbóthar gnóthach. Déan d’aird a atreorú go réidh chun díriú ar do chorp agus análú.
- Ná déan iarracht ró-deacair scíth a ligean “i gceart” - beidh sé seo friththáirgiúil.
- Nuair atá tú réidh, nó má tá do chuid ama caite, fill ar ais chuig do thimpeallacht.
Is féidir leat teicnící comhchosúla a úsáid freisin chun cabhrú leat i staid struis, nó mar bheart coisctheach chun cabhrú le do dhea-bhail san fhadtéarma.
Bain triail as na leideanna seo a chur i bhfeidhm ar shiúlóid, nó nuair a fheiceann tú tú féin faoi léigear:
- Déan do dhícheall do chuid análaithe, ionanálaithe agus easanálaithe a rialáil go mall agus go domhain.
- Smaoinigh ar do staidiúir: mothú do chosa i do bhróga; meáchan do chuid arm. Lean ort ag análú agus tabhair leat féin go mall san am i láthair.
- Má tá tú ag siúl, tabhair aird ar do ghluaiseachtaí. An mbraitheann tú na matáin i do chosa ag bualadh leis an talamh? Cén chuid a chomhlíonann é ar dtús?
- Breathnaigh an t-ionchur céadfach timpeall ort. Má tá tú ag scíth a ligean nó ag siúl, d’fhéadfadh sé seo a bheith ceansaithe. Cad is féidir leat a chloisteáil agus a bholadh? Cad a thug tú faoi deara nach gnách leat? Cad a cheapann tú a bhféadfadh na rudaí seo a bheith i do lámha?
- Má tá tú i dtimpeallacht ghnóthach, d’fhéadfadh sé seo a bheith strusmhar. Dírigh ar rud amháin atá go fisiciúil sa seomra agus cruthaigh smaoineamh sonrach, neodrach amháin. B’fhéidir go bhfuil sé cosúil le, “Os a chionn tá an madra ag tafann”; “Is é seo an fón a bhfuil mé neirbhíseach glaoch a ghlacadh uaidh”.
- Má imíonn d’intinn, treoraigh ar ais í go dtí breathnóireacht neodrach. Agus an analaí tráchta á úsáid agat, d’fhéadfadh gur busanna do chuid smaointe - is féidir leat féachaint orthu ag dul thart, ach ní gá duit gach ceann a fháil.
- Nuair atá tú réidh le stopadh, tosú ag ligean do smaointe teacht go nádúrtha. Glac cúpla anáil níos doimhne agus tú ag athdhíriú d’aird.
Bain an leas is fearr as solas an lae
Ag fágáil chun oibre sa dorchadas agus ag teacht abhaile sa dorchadas ... fuaim eolach?
Tá tábhacht an ama lasmuigh gan samhail dár bhfolláine. Má tá am saor agat i rith shéasúr na féile, glac fleascán lán de rud éigin te agus bogfaidh tú. Is féidir leis an gcuid is mó de na feidhmchláir aimsire a thuar go díreach cathain a bheidh uaireanta solas an lae ann, mar sin is furasta pleanáil do na sunsets geimhridh sin.
Agus tú amuigh, bain úsáid as an deis a bheith aireach ar do thimpeallacht. Cad is féidir leat a chloisteáil? Conas a bhraitheann do chorp agus é ag bogadh? An dtugann tú aon rud nua faoi deara?
B’fhéidir gur duine tú a théann ag siúl Lá Nollag - ná cnag é go dtí go ndearna tú triail air! Tá pléisiúr aisteach ann dúiseacht, do hata Santa a dhathú, agus dul chuig na cnoic (nó fiú an fharraige, má tá tú cróga go leor). Buailfear leat le madraí siúil agus tógfaidh tú fonn níos mó fós ar lón.
Sábháil spás do “níl”
Gaolta brúiteacha ag tabhairt cuireadh dóibh féin; troideanna míchompordacha ag an mbord dinnéar; cara cinnte gur fiú cuireadh a thabhairt dá gcúig madra. An brú gach duine a choinneáil sásta níor chóir cur isteach ar do chumas lá compordach a bheith agat.
Glan an t-aer chomh luath agus is féidir, ionas go mbeidh am ag gach duine pleanáil dá réir. Má tá amhras ort nach bhféadfadh duine cloí lena gcuid féin den mhargadh, tá sé inghlactha meabhrúchán milis a thabhairt dóibh ar do theorainneacha. Bí soiléir agus gonta:
- Tá brón orm, ach tá pleananna déanta againn don lá cheana féin.
- Tá eagla orm nach bhfuil mé timpeall, ach ba bhreá liom tú a fheiceáil ar [X].
- Tá fáilte romhat teacht, ach beidh [X] ann freisin. Ba mhaith liom a chinntiú go bhfuil gach duine compordach leis sin.
- Go raibh maith agat, ach b’fhearr linn ceann ciúin a bheith againn i mbliana.
- Beidh mé ag soláthar [X]. Tá fáilte romhat [Y] a thabhairt leat más fearr leat.
- Ní bheidh mé in ann freastal ar [X]. Tá súil agam go dtuigeann tú.
- Sin rud ab fhearr liom labhairt faoi lá eile.
Is minic a chiallaíonn ionchais shochaíocha go dtagann an fhreagracht ar an líon céanna daoine bliain i ndiaidh bliana. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar aois, inscne, staid airgeadais, nó “ordlathas” teaghlaigh.
Is féidir mná, go háirithe, a mheas mar chócairí “nádúrtha”, eagraithe, lucht déanta liosta, ceannaitheoirí bronntanais, cumhdaigh bronntanais, scríbhneoirí cártaí, siopadóirí bia, idirghabhálaithe sóisialta, cúramóirí leanaí, lucht slachtmhar… Fiú an t-ualach meabhrach is tasc neamhspléach eile é daoine eile a choinneáil ar an mbóthar.
Díreach mar go bhfuil do ról ag súil go gcuirfidh tú gach duine eile ar dtús, ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh tú. Má tá tú ag óstáil, déan cinnte go dtarraingíonn gach duine eile a meáchan, agus ná bíodh eagla ort an t-ualach oibre a tharmligean.
Nuair a thagann an t-am, déan iarracht gan a bheith ró-ghafa le cibé an bhfuil gach duine ag spraoi nó an bhfuil na prátaí foirfe agat: d'fhan tú ar feadh na bliana faoi seo, agus ba mhaith leat a bheith mar chuid de.
Tá Mindfulness deartha chun do leas a chosaint, ach má tá tú ag streachailt, iarr cabhair ó do dhochtúir teaghlaigh nuair is féidir.
Tá líne na Samárach saor in aisce le húsáid agus soláthraíonn sí seirbhís rúnda éisteachta. Mar is gnáth, beidh siad ar oscailt 24/7 ar feadh na laethanta saoire. Is í an tseirbhís téacs SHOUT (85258) an chéad seirbhís tacaíochta téacsála rúnda saor in aisce sa Ríocht Aontaithe. Tá sé oscailte 24/7 i gcaitheamh na bliana freisin agus ní bheidh sé le feiceáil ar do bhille.
Má tá tú sa RA agus má tá imní ort faoi do shláinte láithreach, glaoigh ar NHS Direct ar 111.