Déanfaimid na leideanna maidir le codladh agus aclaíocht a spáráil: is dócha gurb iad seo na codanna is bunúsaí de mheon sláintiúil, ach is dócha gur chuala tú é ar fad roimhe seo.
Níl sé éasca tú féin a tharraingt amach as drochspás, go háirithe má tá neamhord imní nó dúlagar ort. Go minic, bíonn tú ag iarraidh athruithe a dhéanamh, ach níl an fuinneamh agat, nó bí ag brath ar phléascanna spreagtha a laghdaíonn go tapa.
Féadann na chéad chéimeanna seo a bheith chomh scanrúil má chuirtear coigeartuithe beaga laethúla i bhfeidhm. Trí éisteacht le d’inchinn agus a bheith socair leat féin, is féidir leat foghlaim oibriú chun do bhuntáiste féin.
D’fhéadfadh sé a bheith úsáideach plean a bheith agat chun titim siar má tá tú ag mothú íseal - go háirithe má tá am breise saor agat le bliain anuas.
Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú na cúraimí leadránach céanna a leanúint go ham míleata gach lá. Trí phatrúin bheaga a chruthú i do sceideal tugtar cuspóir don lá agus cabhraíonn sé leat fanacht ar bharr na dtascanna.
D’fhéadfadh sé seo a bheith i gceist leis na miasa a ní díreach tar éis an dinnéir chun iad a chosc ó chur suas, nó chun lón mhaisiúil a chóireáil duit féin Dé hAoine.
Ní gá amchlár a dhéanamh go dtí an uair mura dteastaíonn uait, ach má bhíonn rud éigin ar na spéire agat i gcónaí is féidir leat scaradh idir obair agus scíth.
Ag rá sin, cén fáth na rialacha a leanúint nach ndéanann ach an saol níos deacra? Is féidir an liosta ionchais gan deireadh a bheith ina fhíor-mheáchan, agus ag na hamanna seo is fiú cuimhneamh orthu….tá siad uile déanta suas.
Is fusa é seo a rá ná a dhéanamh: ní féidir linn gach foinse struis a dhiúltú. Mar sin féin, uaireanta bíonn daoine ag leanúint rialacha chun daoine a chur ina luí orthu nach bhfuil cúram orthu fiú, nó nach n-oireann dá saol laethúil.
An banc a bhriseadh le haghaidh bainise aitheantais? Tá rud éigin le caitheamh agat sa bhaile. Ní féidir leat cara pictiúrlainne a aimsiú? Téigh leat féin. Is fearr leat an ollmhargadh a reáchtáil ag meán oíche? An domhan do oisrí.
Má tá imní ort cheana féin, b’fhéidir go mbeadh an brú chun coinneáil ar bharr teaghlaigh níos deacra ná riamh, nó fiú ina chúis náire.
In a leabhar, Conas Teach a Choinneáil agus tú ag Bá, Molann KC Davis do thosaíochtaí a aistriú ó thascanna “morálta” go tascanna “feidhmiúla”. Is náire míshláintiúil an náire, agus b’fhéidir go gcuirfeadh an t-áiteamh orainn rudaí a dhéanamh foirfe i gcónaí sinn a thosú ar chor ar bith.
Is fiú cur chuige Davis a mheabhrú má tá tú ag streachailt: is fearr rud amháin a dhéanamh ceart go leor ná a bheith pairilis ag na rudaí go léir le déanamh go foirfe.
Is fiú a thabhairt faoi deara nach teicníc déileála sláintiúil é seachaint, agus nár cheart go mbeifí ag brath air mar réiteach ar imní.
Mar sin féin, níl aon dochar ann rudaí a dhéanamh chomh furasta agus is féidir duit féin, fad is atá tú ag tabhairt aghaidh ar d’eagla ar bhealaí eile. Nílimid uile ach ag snámh ar charraig sa spás, agus ní athróidh Marie Kondo-ing do stocaí é sin.
Is áit iad na meáin shóisialta chun rath a cheiliúradh. Mar sin féin, is féidir le scrollú trí chuimhneacháin is sona gach duine eile é a dhéanamh deacair do shaol féin a choinneáil i bpeirspictíocht.
Ar an gcaoi chéanna, is claíomh le imeall dúbailte é siopadóireacht ar líne. Uaireanta ní gá duit ach táirge a shuaitheadh sula gcríochnaíonn sé i do chuid fógraí… agus ansin do chiseán.
Mar sin féin, tar éis an tsaoil ansin déanann sé éasca díriú ar na rudaí nach bhfuil agat. Díliostáil ón turscar agus nocht do lucht aitheantais atá i gcónaí ar laethanta saoire iontacha. Má theastaíonn rud éigin uait, féachfaidh tú air.
Is féidir le hionchur céadfach tionchar níos mó a bheith againn ar ár meon laethúil ná mar a cheapfaimis. B’fhéidir nach mbeadh baint ag go leor dár mbéim laethúil leis na tascanna féin, ach níos mó leis an gcaoi a mbraitheann siad orainn.
Nuair a bhíonn an iomarca nó an iomarca spreagtha againn, seolann ár gcorp aláraim chiúine go bhfuil rud éigin cearr - ach, toisc nach bhfuil siad ag bagairt láithreach, is furasta neamhaird a dhéanamh orthu. Le tosca beaga laethúla a thagann le chéile, is furasta gan a bheith faoi deara go dtí go bhfuil tú ar tí an dóiteáin.
Is minic a dhéanann streachailt céadfach iad féin a cheilt mar mhothúcháin eile nó fágann tú bruscar gan chúis inaitheanta. An chéad uair eile a tharlóidh sé seo, fiafraigh díot féin an bhféadfadh do thimpeallacht a bheith ag cur le do ghiúmar:
Comhthuiscint
Conas a bhraitheann tú: Leamh, fidgety, ocras, uaigneach, feargach, irritable, folamh, clingy, impulsive.
Conas a léireodh sé: Ag tarraingt aird agus tú ag iarraidh díriú; pacáil; mothú géarghá le rud éigin ach níl tú cinnte cad é. D’fhéadfadh caitheamh aimsire gnáth a bheith fánach nó leadránach. B’fhéidir go mbeadh an t-áiteamh ort alcól a chaitheamh nó a ól.
Deisiúchán oibre: Éist le ceol ciúin uirlisí; fuinneog a oscailt. Doodle nó súgradh le rud beag ciúin (cearnóg páipéir, Blu-Tac) le linn cruinnithe. Géarchor ar chairéad nó ar phíosa torthaí agus tú ag obair. Tóg 5 nóiméad chun deoch a dhéanamh nó chun cabhrú le errand.
Má oibríonn tú ón mbaile, smaoinigh an bhféadfadh socrú eile a bheith ag obair duitse. An bhféadfá obair ó chaifé? An gcoinneodh deasc bhuan tú ar do bharraicíní?
Deisiú spraoi: Soinneáin roinnt foinn agus damhsa leat. Cuir glaoch ar chara. Faigh roinnt aclaíochta. Bácáil, nó déan dinnéar mhaisiúil. Bain úsáid as blaincéad ualaithe nó faigh barróg ó dhuine grá. Glac cith.
Ró-mheastachán
Conas a bhraitheann tú: Áitíonn panicky, snappy, indecisive, imeacht. B’fhéidir go mbraitheann tú ionsaí imní ag teacht air.
Conas a léireodh sé: Criosú amach agus tú ag iarraidh díriú. Drogall ar thasc a thionscnamh ach níl mé cinnte cén fáth. Áiteamh ort cás a fhágáil - “modh eitilte” curtha i ngníomh.
Deisiúchán oibre: Infheistiú i roinnt cluasán a chealaíonn torann. Éist le torann bán. Scríobh liosta le déanamh agus déan é a roinnt ina chodanna inbhainistithe. Miondealaigh na smutáin sin níos lú fós.
Bíodh sneaiceanna éasca, réidh agat má tá seans maith ann go ndéanfaidh tú dearmad ar ithe. Caith éadaí oiriúnacha ach compordach. Tóg 5 nóiméad chun éalú go dtí an seomra folctha.
Arís, má tá smacht agat ar do spás oibre, bain triail as soilsiú dimmable nó coinnigh spéaclaí gréine ar láimh.
Deisiú spraoi: Éalaigh go dtí áit éigin dorcha b’fhéidir agus gan cur isteach. Glac folctha te. Féach ar rud éigin compordach ar an teilifís. Teorainneacha pearsanta a bhunú agus déan cinnte go bhfuil tú féin agus daoine eile ag cloí leo.
Tá a fhios ag an gcuid is mó dínn an duine “maidin” nó “oíche” muid - ach cé mhéad againn a úsáideann é? I lá oibre tipiciúil 9-5, tá sé ró-éasca caife a chugáil agus tá súil againn go mbeimid feidhmiúil faoi lón.
Foghlaim na huaireanta is táirgiúla atá agat agus féach an féidir leat do ghnáthamh laethúil a athrú chun freastal orthu.
Ní thagann pribhléid ach le roinnt athruithe - ní féidir le go leor againn “folcadh a ghlacadh!” nó “téigh ag rith!” sa lagtrá ag am lóin. Ach is féidir rudaí beaga a oibriú chun do bhuntáiste.
Taispeánann taighde go bhfuil ag an meán-oibrí trí go cúig uair an chloig obair ardchaighdeáin iontu in aghaidh an lae. Déan iarracht oibriú go comhsheasmhach, ach fuinneog laethúil a aithint le cumhacht a fháil i ndáiríre.
Smaoinigh ar “ná cuir isteach” ar ríomhphoist nach bhfuil tábhacht leo le linn na tréimhse seo, nó bain úsáid as teicníc mar Pomodoro chun pléascthaí gearra d’obair dhírithe a spreagadh. Nuair a bheidh do chuid ama ardcháilíochta ídithe agat sna huaireanta is táirgiúla atá agat, bain úsáid as an lagtrá chun dul trí ríomhphoist nó chun dul i ngleic le tascanna nach bhfuil chomh práinneach.
Tá teorainneacha pearsanta chomh tábhachtach céanna le do leas agus teorainneacha pearsanta a bhunú, agus fios a bheith agat cathain a d’fhéadfadh do chuidiú a bheith ag déanamh dochair do do shláinte. Bíonn sé deacair “níl” a rá, go háirithe nuair a chiallaíonn an duine atá ag fiafraí go leor duit.
Tá sé ceart go leor cuidiú uaireanta, ach déan iarracht gan leithscéalta a bhaint amach nuair nach féidir leat. Cuireann bréaga beaga go mbraitheann tú ciontach, ach éiríonn tú níos éasca agus níos éasca a bheith ag brath ar an níos mó a úsáideann tú iad. Is féidir a bheith dea-bhéasach, ach déan do sheasamh a shoiléiriú:
- "Go raibh maith agat as smaoineamh ormsa, ach ní féidir liom."
- “Tá cúpla rud le machnamh agam ar dtús. An féidir liom a chur in iúl duit níos déanaí? "
- "Ní bheidh mé thart ag an am sin."
D’fhéadfadh sé a bheith deacair do chuid imní a rá “tá” freisin. Fágann eagla faoi airgead, am, nó an todhchaí go mbeidh go leor againn ag stiúradh sa bhaile. Cuireann na rudaí beaga “níl” le chéile, agus sula mbíonn a fhios agat é, bíonn rud ar bith nua scanrúil.
Coinníonn fiosracht agus eispéiris nua sinn ó bheith marbhánta, agus tá sé cruthaithe go spreagann tiúchan, spreagadh agus mothú folláine le himeacht ama ár gcuid brains a spreagadh.
Déan iarratas ar an gcúrsa tráthnóna sin; an deireadh seachtaine a chur in áirithe ar shiúl; féach ar an scannán fiú má cheapann tú go mbeidh gráin agat air. Tá an saol gearr, agus tá sé deacair dul chun cinn i do chrios chompord.
Is cuma cé mhéad atá ar do phláta, níor cheart go mbeadh imní nó dúlagar mar ghnáthnós. Déan cinnte coinne a chur in áirithe le do dhochtúir teaghlaigh má mhaireann do chuid mothúchán.
Má tá imní ort faoi do shláinte mheabhrach láithreach, glaoigh ar NHS Direct ar 111.