"Tarraing anáil agus bí ar do shó!" "Ní shocróidh an imní é!"
Má chuireann na frásaí seo uait go bhfuil tú buí, níl tú i d'aonar. Fad is a bhí daoine beo, bhí imní orthu - ach tá bealach le dul fós maidir le tuiscint iomlán a fháil ar cad is brí le himní ar scála aonair. De ghnáth bíonn daoine níos sásta foghlaim le blianta beaga anuas, de réir mar a éiríonn oscailteacht maidir le sláinte mheabhrach níos forleithne, ach tá roinnt miotais ann fós a rinne a mbealach isteach sa chreideamh ginearálta agus a dhiúltaíonn budge.
Tá sé ríthábhachtach na míthuiscintí seo a dhúshlánú - má bhraitheann tú imníoch i gcónaí, b’fhéidir go mbraitheann tú nach dtuigeann na daoine mórthimpeall ort tú nó go bhfeiceann tú tú ar bhealach difriúil ón gcaoi a bhfuil tú i ndáiríre. D’fhéadfá féin cuid de na miotais seo a chreidiúint duit féin fiú:
Caithfidh taom scaoill a bheith ort
Nuair a smaoiníonn tú ar GAD, b’fhéidir go bhfuil íomhá shonrach agat ar a bhfuil i gceist leis sin i do cheann. Mar sin féin, tá eispéireas aonair ag gach duine agus b’fhéidir go mbeadh sé agat fiú mura gcomhlíonann tú na comharthaí steiréitipiciúla.
Ní riachtanas go ndéanfaí taomanna scaoill (go rialta nó riamh) chun neamhord imní a dhiagnóisiú. D’fhéadfadh go mbeadh do chuid comharthaí ag brath an bhfuil tú ag fulaingt ó GAD nó rud éigin eile mar sin neamhord imní sóisialta (phobia sóisialta) or neamhord scaoll.
Tá ionsaithe scaoill agus ionsaithe imní beagán difriúil. Tarlaíonn ionsaithe imní tar éis tréimhse imní agus treisíonn siad de réir a chéile thar nóiméid nó uaireanta. Is iondúil go mbíonn siad i láthair níos istigh ná ionsaithe scaoill, ach níl siad chomh scanrúil: b’fhéidir go bhfaighidh tú criosú amach duit féin, gan labhairt nó cinntí simplí a dhéanamh, nó go mbraitheann tú go bhfuil tú chun pas a fháil.
Níl aon spreagadh ar leith ag ionsaithe scaoill agus bíonn siad le feiceáil gan rabhadh: b’fhéidir gurb iad do bharúil féin nuair a shamhlaíonn tú duine “ag fulaingt ó imní”. Is féidir leis na comharthaí raon a bheith ann ó ghiorracht níos steiréitipiciúla anála agus meadhrán go docht sa chófra agus sa scornach, chills agus / nó flashes te, nó boilg irritable.
Is féidir le hionsaithe mar seo a bheith millteach, go háirithe má tharlaíonn siad go minic, ach ní hé an t-aon táscaire iad ar riocht a bhaineann le himní. Sainmhínítear GAD le hábhair imní “suntasacha”, “neamhrialaithe”, “fada” agus gan aon rud eile.
Tá tú cúthail
D’fhéadfadh sé go mbeadh sé furasta mearbhall a chur orthu i suíomhanna sóisialta, ach ní hionann an gile agus an neamhord imní ginearálaithe (GAD). Bíonn eagla roimh bhreithiúnas diúltach ar an mbeirt acu. Leathnaíonn imní, áfach, lasmuigh den teagmhas buartha agus d’fhéadfadh tarlú thar rudaí nach lú an bhagairt láithreach.
D’fhéadfadh go mbeadh oíche chodlata ag duine cúthail roimh chur i láthair atá le teacht: d’fhéadfadh go mbeadh ionsaí imní ar dhuine le GAD seachtainí roimhe sin. Is féidir le GAD a bheith i láthair mar mhothú neamhshonrach ar eagla, ach is dócha nach mbeidh eagla ar dhuine cúthail nach bhfuil aon riochtaí sláinte meabhrach air go dtí go gcaithfidh sé smaoineamh ar chás nó aghaidh a thabhairt air. Níl GAD teoranta do shuíomhanna sóisialta, agus is féidir fiú na daoine is muiníní go sóisialta a fhulaingt.
D’fhéadfadh go n-áireofaí ar neamhord imní ginearálaithe smaointe dóchúla nó go leathnódh sé go cásanna iomlána: “Cad a tharlaíonn má tá mo chairde buartha faoi rún agam?”, Nó “Cad a tharlóidh má chaillim ar mo bhealach chuig imeacht? Cad a tharlóidh má chríochnaím a bheith déanach? Cad a tharlóidh má théim i dtrioblóid? Cad a tharlaíonn má chuireann an bia atá ann tinn orm? Cad a tharlóidh mura bhfuil a fhios agam cá bhfuil an leithreas…? ”, Srl.
Bíonn smaointe mar seo ag mórchuid na ndaoine agus tú ag dul thart, ach má aimsíonn tú tú féin ag cleachtadh scripteanna agus tú féin a ullmhú le haghaidh gach toradh a d’fhéadfadh a bheith ort, b’fhéidir go mbeadh sé thar am smaoineamh an bhfuil do “shyness” níos mó.
Réiteoidh “scíth a ligean” é
Scéal coitianta eile faoi neamhord imní ginearálaithe is ea an neamhábaltacht an imní a mhúchadh. De ghnáth, nuair nach mbíonn aon rud struis ag duine ar a intinn, bíonn siad in ann spraoi a bheith acu agus fanacht socair. B’fhéidir go mbeadh sé deacair orthu siúd a chónaíonn le GAD foirceannadh a dhéanamh gan imní a bheith ag teacht isteach - agus má d’fhulaing siad ó bhí siad óg, b’fhéidir nach mbeadh a fhios acu go comhfhiosach nó go neamhfhiosach conas scíth a ligean ar chor ar bith.
B’fhéidir nach maolóidh comhairle dea-bhrí, cosúil le folctha a thógáil nó féachaint ar an seó teilifíse is fearr leat, eagla duine le GAD a mhaolú, nó d’fhéadfadh sé iad a atreorú chuig rud éigin eile. Is minic a thuairiscíonn daoine atá ag fulaingt trioblóid am a chaitheamh le muintir, codladh, nó díriú ar rudaí a thaitníonn leo fiú nuair nach cúis imní dhíreach iad. Roinnt ró-oibre mar chúiteamh; féadfaidh daoine eile dearbhú chun tascanna uafásacha a sheachaint.
Tá sé tábhachtach fós am sonrach “obair” agus “súgradh” a thógáil, cibé an mbraitheann sé éifeachtach nó nach bhfuil. Smaoinigh ar ghnáthamh a chur i bhfeidhm, bíodh sé sin uaireanta socraithe san oifig, cleachtadh seachtainiúil le cara, nó cúpla uair an chloig a dhéanamh gach seachtain le bheith i d’aonar. Tá sé níos éasca teorainneacha a choinneáil agus sleamhnú isteach i nósanna dochracha níos déanaí síos an líne - ach, ar an gcaoi chéanna, tá beagán spontáineachta sláintiúil freisin.
Fásfaidh tú as
Is iondúil go dtéann coinníollacha a bhaineann le himní chun cinn i mblianta na ndéagóirí, ach ní chiallaíonn sin gur “fadhb an duine óig” í. Freagracht agus brúnna méadaithe, feasacht níos mó ar an duine féin agus ar na caidrimh, agus manglam pianmhar hormóin: ní haon ionadh go gcomhlíonann 1 as 3 dhéagóirí na critéir maidir le neamhord imní nó dúlagar.
Ní chiallaíonn sé seo gur cheart comharthaí rabhaidh i leanaí agus daoine óga a dhíbhe mar is gnáth, áfach. Déanta na fírinne, tá sé níos tábhachtaí fós comharthaí a fheiceáil go luath. Ní chiallaíonn sé ach oiread, má tá tú níos sine, ba cheart duit dul i muinín sleamhnú faoin radar.
D’fhéadfadh sé go mbeadh sé níos éasca do dhaoine fásta le GAD a n-aird a aistriú chuig freagrachtaí eile, cosúil le hobair nó leanaí, seachas dul i ngleic lena gcuid mothúchán go pearsanta. D’fhéadfadh ról a bheith ag creidimh na glúine freisin.
Dá mbeadh tinneas corpartha, sofheicthe ort, ní bheifeá ag súil go n-imeodh sé le himeacht ama - agus tá an imní chéanna ort. Ní laige é ag aois ar bith, agus níl “cúnamh ón am atá thart” ag éinne. Tá sé i bhfad níos coitianta i measc daoine fásta ná mar a cheapfá; níl ann ach go leor cainte.
Féadann fás suas muinín a thabhairt i roinnt bealaí, ach ní leigheas é ar dhálaí bunúsacha sláinte meabhrach. Is é an t-aon bhealach le dul i ngleic le rudaí i ndáiríre ná cabhair a lorg. Imní RA agus Mind tá siad ar cheann de na carthanais is mó sa RA dóibh siúd atá ag maireachtáil le himní nó riochtaí sláinte meabhrach den chineál céanna; cuireann siad grúpaí tacaíochta áitiúla ar fáil chun bualadh le daoine den chineál céanna d’aois nó is féidir teagmháil a dhéanamh leo gan ainm ag am ar bith saor in aisce ar 03444 775 774 (Anxiety UK) nó 0300 123 3393 (Mind).
Tá na huimhreacha seo deartha chun seirbhísí nó cúnamh praiticiúil a thairiscint duit, ach tá seirbhísí cainte rúnda saor in aisce 24/7 mar Samáraigh nó an líne téacs SIOPA mura gá duit ach rudaí a bhaint de do bhrollach.
Tá súil agam gur thug sé seo dúshlán do chuid smaointe féin faoi GAD nó is féidir é a thaispeáint do chairde nó do ghaolta nach cosúil go bhfaigheann siad “tú”. Uaireanta is iad na tráchtanna is lú a thagann as mífhaisnéis is mó a ghortaíonn - mar sin déanaimis gach is féidir linn chun constaicí a bhriseadh síos.
Ná bíodh eagla ort na seirbhísí a luaitear nó cabhair ghairmiúil eile a lorg más gá. Téigh i dteagmháil le do dhochtúir teaghlaigh chun na chéad chéimeanna eile a fháil nó, má tá imní ort faoi do shláinte láithreach, glaoigh ar NHS Direct ar 111.