Príomhchomhdhúile Ár dTáirgí
Ashwagandha
Is Luibh Ayurvedic é Ashwaganda ar a dtugtar Withania Somnifera freisin a úsáideadh mar leigheas speictrim leathan san India leis na cianta (Pratte M et al, 2014).
Rangaítear an luibh mar oiriúntóir, a léiríonn a chumas próisis fhiseolaíocha a rialáil agus ar an gcaoi sin freagairt an choirp ar strus a chobhsú (Provino R, 2010). Tá éifeacht anxiolytic ag Ashwagandha in ainmhithe agus i ndaoine. Léirigh staidéar randamach dúbailte dall, rialaithe faoi phlaicéabó ar shábháilteacht agus éifeachtúlacht sliocht speictrim iomlán tiúchan ard de fhréamh ashwagandha maidir le strus agus imní in aosaigh a laghdú (Chandrasekhar K et al, 2012) gur bhain 600mg de ashwagandha as 60 lá i ndaoine le ainsealach bhí strus meabhrach in ann na paraiméadair uile a ndearnadh tástáil orthu a fheabhsú agus cortisol serum a laghdú 27.9%.
Taispeánann taighde freisin gur chruthaigh sé fiú go bhfuil éifeachtaí aige ar imní cosúil leis na héifeachtaí atá ag beinsodé-asepíní caighdeánacha (Pratte M et al, 2014). Léirigh staidéar níos deireanaí (Lopresti A et al, 2019) gur laghdaigh leibhéil struis daoine go mór nuair a dhéantar comparáid le phlaicéabó má thógtar dáileog laethúil de 240 mg de Ashwagandha. Áiríodh leis seo leibhéil laghdaithe cortisol arb é an hormón strus é.
Bacopa
Is luibh nootrópach é Bacopa monnieri a úsáideadh sa leigheas traidisiúnta le haghaidh fad saoil agus feabhsú cognaíocha. Is féidir le Bacopa a fhorlíonadh imní a laghdú agus foirmiú cuimhne a fheabhsú.
Léirigh staidéar in 2008 (Calabrese C et al, 2008) ar éifeachtaí sliocht Bacopa caighdeánaithe ar fheidhmíocht chognaíoch, imní agus dúlagar i ndaoine feabhas suntasach ar aird (is lú seans go dtabharfaí aird ar fhaisnéis nach mbaineann le hábhar), cuimhne oibre agus níos lú imní agus dúlagar. Is féidir a thabhairt faoi deara freisin laghdú ar an ráta croí gan athrú ar bhrú fola.
Ina theannta sin, léirigh staidéar níos déanaí (Benson S et al, 2013) a rinne scrúdú ar dháileog Bacopa ar imoibríocht struis agus giúmar multitasking gur laghdaigh dáileog 640mg den luibh agus go raibh laghdú suntasach ar leibhéil cortisol chomh beag le dhá uair an chloig tar éis á thógáil.
GABA
Is aimínaigéad é aigéad gáma-Aminobutyric a tháirgtear go nádúrtha san inchinn. Feidhmíonn GABA mar neurotransmitter, ag éascú cumarsáide i measc cealla inchinn. Is é ról mór GABA sa chorp gníomhaíocht néaróin san inchinn agus sa lárchóras néaróg a laghdú, a bhfuil raon leathan éifeachtaí aige ar an gcorp agus ar an intinn, lena n-áirítear níos mó scíthe, strus laghdaithe, giúmar níos ciúine, níos cothroime, pian a mhaolú, agus borradh codlata.
Meastar le fada go bhfuil ról an GABA neurotransmitter coisctheach lárnach i rialáil imní agus is é an córas neurotransmitter seo an sprioc de bheinsodé-asepíní agus drugaí gaolmhara a úsáidtear chun neamhoird imní a chóireáil (Nuss P, 2015).
L-theanine
Is aimínaigéad neamh-phróitéineach é L-Theanine a fhaightear den chuid is mó i tae glas a raibh baint aige le roinnt sochar sláinte lena n-áirítear feabhas a chur ar ghiúmar, cognaíocht agus laghdú ar na hairíonna cosúil le himní (Everett JM et al, 2016).
Rinne Everett JM et al (2016) athbhreithniú ar chúig thriail rialaithe randamaithe a chuimsigh 104 rannpháirtí a raibh sé mar aidhm acu tomhaltas L-theanines a mheas maidir le strus agus imní. Fuair staidéir go raibh laghdú soiléir ar na hairíonna seo nuair a itheadh thiamine go laethúil. Dhírigh staidéar breise ar dhaoine a chónaíonn le riochtaí tromchúiseacha mar scitsifréine agus neamhord scitsa-éifeachtach. Fuair taighde gur laghdaigh L-theanine imní agus go bhfeabhsaigh sé comharthaí (Ritsner M et al, 2009).
5-HTP
Is seachtháirge ceimiceach de bhloc tógála próitéin L-tryptoffan é 5-HTP (5-hidroxytryptophan). Déantar é a tháirgeadh go tráchtála freisin ó shíolta planda Afracach ar a dtugtar Griffonia simplicifolia.
Oibríonn 5-HTP san inchinn agus sa lárchóras néaróg trí tháirgeadh an serotonin cheimiceach a mhéadú. Is féidir le serotonin dul i bhfeidhm ar chodladh, goile, teocht, iompar gnéasach, agus braiteadh pian. Ós rud é go méadaíonn 5-HTP sintéis serotonin, úsáidtear é le haghaidh roinnt galar ina gcreidtear go bhfuil ról tábhachtach ag serotonin lena n-áirítear dúlagar, insomnia, murtall, agus go leor riochtaí eile.
Bhí sé mar aidhm ag staidéar a rinne Pediatr E (2004) úsáid 5-HTP a mheas chun cóireáil a dhéanamh ar uafás codlata i leanaí. Fuarthas amach sna torthaí go raibh baint ag 2mg / kg de 5-HTP ar feadh 20 lá le níos lú uafás codlata i rith na tréimhse forlíonta agus ar feadh suas le 6 mhí ina dhiaidh sin.
Miontas
Lus an phiobair (Mentha × píobaire) luibh aramatach i dteaghlach an mhionta atá ina chros idir an comhartha uisce agus an spearmint. Dúchasach don Eoraip agus don Áise, tá sé in úsáid leis na mílte bliain mar gheall ar a bhlas taitneamhach, minty agus buntáistí sláinte. Úsáidtear lus an phiobair chun go leor críocha éagsúla ach is tábhachtaí, léirítear go bhfeabhsaíonn sé codladh (Groves M, 2018).
Léirigh athbhreithniú ar bhithghníomhaíocht agus na buntáistí sláinte féideartha a bhaineann le tae lus an phiobair (Mckay D agus Blumberg J, 2006) go bhfuil tae lus an phiobair ina scíth a ligean ar na matáin is féidir a úsáid chun scíth a ligean roimh am codlata.
Rhodiola
Is luibh é Rhodiola a fhásann i réigiúin fuar, sléibhtiúla na hEorpa agus na hÁise. Meastar go bhfuil a fhréamhacha in oiriúint, rud a chiallaíonn go gcuidíonn siad le do chorp dul in oiriúint do strus agus iad á gcaitheamh. Tugtar fréamh artach nó fréamh órga ar Rhodiola freisin, agus is é an t-ainm eolaíoch atá air Rhodiola rosea (Ath P, 2015).
Tá níos mó ná 140 comhábhar gníomhach sa fhréamh aige, agus is iad an dá cheann is cumhachtaí rosavin agus salidroside. D'úsáid daoine sa Rúis agus i dtíortha Lochlannacha rhodiola chun imní, tuirse agus dúlagar a chóireáil leis na cianta.
Rinne staidéar amháin imscrúdú ar éifeachtaí sliocht rhodiola i 101 duine le strus a bhaineann leis an saol agus leis an obair. Tugadh 400 mg in aghaidh an lae do rannpháirtithe ar feadh ceithre seachtaine (Res, P 2012). Fuair sé feabhsuithe suntasacha ar airíonna strus, mar thuirse, ídiú agus imní, tar éis trí lá amháin. Lean na feabhsuithe seo ar aghaidh le linn an staidéir.
Tagairtí:
Pratte M, Nanavati K, Young V agus Morley C. Cóireáil Malartach ar Imní: Athbhreithniú Córasach ar Thorthaí Triail an Duine a Tuairiscíodh don Luibh Ayurvedic Ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Comhlánú Med, 2014.
Provino R. Ról oiriúnaitheogens i mbainistíocht struis. Aust J Med Luibhe 2010; 22: 41–49
Bhattacharya S, Muruganandam A. Gníomhaíocht oiriúnaitheach Withania somnifera: staidéar turgnamhach ag baint úsáide as samhail francach de strus ainsealach. Pharmacol Biochem Behav 2003; 75: 547–555
Lopresti A, Smith S, Malvi H agus Kodgule R. Imscrúdú ar ghníomhartha faoisimh struis agus cógaseolaíochta ashwagandha (Withania somnifera) sliocht. Leigheas (Dún na Séad) 2019.
K Chandrasekhar , Jyoti Kapoor, Anishetty Sridhar. Staidéar ionchasach, randamach dúbailte-dall, rialaithe le phlaicéabó ar shábháilteacht agus éifeachtúlacht sliocht lán-speictrim ardchruinnithe de fhréamh ashwagandha chun strus agus imní in aosaigh a laghdú. Indiach J Psychol Med 2012 Iúil; 34 (3): 255-62
Calabrese C, Gregory W, Leo M, Kraemer D, Bone K, Oken B (2008) Éifeachtaí sliocht caighdeánaithe Bacopa monnieri ar fheidhmíocht chognaíoch, imní, agus dúlagar i daoine scothaosta: triail randamach, dúbailte-dall, rialaithe le phlaicéabó . J Altern Complement Med 2008 Iúil; 14 (6): 707-13.
Benson S, Downey L, Stough C, Wetherell M, Zangara A agus Scholey A. Staidéar trasteorann géarmhíochaine, dúbailte-dall, rialaithe le placebo ar 320 mg agus 640 mg dáileog de Bacopa monnieri (CDRI 08) ar imoibríocht struis multitasking agus giúmar. Phytother Res. 2014 Aib; 28 (4): 551-9.
Faigheann Ritsner M, Miodownik C, Ratner Y, Shleifer T, Mar M, Pintov L agus Lerner V. L-Theanine Comharthaí Dearfacha, Gníomhachtaithe agus Imní in Othair a bhfuil Scitsifréine agus Neamhord Scits-Éifeachtach orthu: 8-Seachtain, Randamach, Dall Dúbailte , Staidéar 2-Ionad ar placebo-rialaithe. Iris Síciatracht an Chlinic. Scitsifréine agus Schizoa-éifeachtach. 2009.
Everett JM, Gunathilake D, Dufficy L, Roach P, Thoas J, Thomas J, Upton D, NAumovski N. Tomhaltas theanine, strus agus imní i dtrialacha cliniciúla daonna: Athbhreithniú córasach. Iris Cothú agus Meitibileacht Idirghabhálaí. Vol 4, leathanaigh 41 - 42. 2016.
Cóireáil Pediatr E. L -5-Hidroxytryptophan ar uafás codlata i leanaí. Leabharlann Náisiúnta an Leighis. 163 (7): 402-7 2004.
Res P. Éifeachtaí teiripeacha agus sábháilteacht Rhodiola rosea sliocht WS® 1375 in ábhair a bhfuil comharthaí strus saoil orthu - torthaí staidéir ar lipéad oscailte. Leabharlann Náisiúnta an Leighis. 26 (8): 1220-5 2012.
Res P. Éifeachtaí Sliocht Rhodiola rosea L. ar Imní, Strus, Cognaíocht agus Comharthaí Giúmar Eile. Leabharlann Náisiúnta an Leighis. 29 (12): 1934-9 (2015).