Cleachtaí chun Cuidiú le Strus a Laghdú
Cé gur féidir le smaointe buartha agus mothúcháin imníoch éirí mór, tá bealaí áirithe ann le cuidiú leis na mothúcháin seo.
Cuideoidh na cleachtaí nádúrtha seo leat tosú ag laghdú do chuid mothúchán struis go tapa, go sábháilte agus go héifeachtach.
Rogha # 1: Mindfulness a chleachtadh
Trí bheith níos feasaí faoin am i láthair is féidir linn taitneamh a bhaint as an domhan timpeall orainn agus muid féin a thuiscint níos fearr. Nuair a thugaimid níos mó eolais faoin am i láthair, tosaímid ag dul i dtaithí ar rudaí a bhí á nglacadh againn go deonach.
Conas a bheith níos aireach:
- Tabhair faoi deara an lá
- Coinnigh do ghnáthamh go rialta
- Bain triail as rud éigin nua
- Bí ag faire ar do chuid smaointe
- Saor tú féin ón am atá thart agus ón todhchaí.
Rogha # 2: Amharc ar an tSíocháin
Má bhíonn leibhéil struis agat gach lá, déan sos 20 nóiméad a sceidealú duit féin. Úsáid an t-am seo chun éalú isteach i dtimpeallacht chompordach ina mbraitheann tú faoi chosaint.
Le linn an tsosa seo, tosú ag díriú d’aire ar chuid de na rudaí is fearr leat. Pictiúr é go hiomlán i d’intinn. Cén chuma atá ortsa? Cad iad na fuaimeanna a dhéanann sé?
Agus an pointe fócais seo á chruthú agat, tosú ag athrú do phatrún análaithe. Glac anáil dhomhain mhall, ag comhaireamh go ceathrar gach uair a ionanálann tú nó a exhale tú. Má tá do matáin ag mothú aimsir, ansin cuir do fhócas orthu, ag spreagadh gach ceann acu chun scíth a ligean go mbraitheann do chorp ar a suaimhneas.
Féadfaidh tú an cleachtadh nádúrtha seo a athdhéanamh le haghaidh strus aon uair a bhíonn gá ann le linn do lae. Mura bhfuil 20 nóiméad indéanta, ansin is féidir fiú sos cúig nóiméad chun rudaí a mhoilliú cabhrú leat tosú ag fáil níos mó síochána i rith an lae.
Rogha # 3: Yoga
Nuair a chleachtann tú yoga le haghaidh faoisimh ó strus nádúrtha, tosaíonn na postaí agus na stráicí d'aon ghnó ag éifeacht maolaithe ar an inchinn. Múintear na postures seo, ar a dtugtar “asanas,” i seichimh a spreagann cleachtadh coirp agus tú ag athrú do fhócas ó smaointe diúltacha go gluaiseachtaí a chaithfidh tú a dhéanamh.
Nuair a chuireann tú sraith asanas i gcrích, is féidir yoga a dhéanamh chun freagra scíthe a chruthú sa chorp. Cruthaíonn an próiseas seo mothú níos mó socair agus síochána a mhaolaíonn imní go nádúrtha.
I measc na buntáistí a bhaineann le yoga tá níos mó solúbthachta, neart matáin, agus ton a chur le do chorp. Féadann sé do rátaí riospráide a fheabhsú agus níos mó beogachta agus fuinnimh a spreagadh.
Rogha # 4: Tosaíocht a thabhairt do Codladh
Is féidir le insomnia a dhéanamh mothúcháin strus níos measa toisc go mbíonn tionchar aige ar an gcaoi a bhfeidhmíonn tú go fisiciúil, go meabhrach agus go mothúchánach.
Is saincheisteanna déthreoracha iad strus agus díothacht codlata freisin. Ciallaíonn sé sin go bhféadfadh strus a bheith ina chúis le insomnia, ach mura bhfaigheann tú go leor codlata bíonn níos mó imní ort. Cruthaíonn sé timthriall díobhálach a fhágann go mbraitheann tú go bhfuil tú ag spalpadh as smacht.
Féadfaidh tú na céimeanna seo a ghlacadh chun tús a chur le codladh mar thosaíocht níos suntasaí i do shaol chun cleachtadh nádúrtha eile a chruthú le haghaidh faoisimh struis.
- Aistrigh do sceideal chun codlata nuair a bhíonn tú tuirseach.
- Seachain féachaint ar an teilifís nó léamh sula dtéann tú a chodladh.
- Ith béilí níos lú roimh do am codlata rialta.
- Déan iarracht do chaiféin nó do nicitín a theorannú agus tú ag ullmhú chun codlata.
- Cruthaigh gnáthamh ina mbeidh tú ag codladh ag an am céanna gach oíche.
Bíonn sé ina chuidiú ag daoine áirithe tuairiscí ar a gcuid mothúchán struis a scríobh síos mar bhealach le hullmhú d’oíche chodlata níos fearr freisin.
Rogha # 5: Téigh ar Shiúlóid
Más féidir leat beagán ama a dhéanamh gach lá chun siúlóid ghearr a dhéanamh, ansin is féidir leat ísle go mór do leibhéil struis. Oibríonn an ghluaiseacht mar aon chleachtadh eile, ag spreagadh do chorp an strus a scaoileadh a d’fhéadfadh a bheith ag spreagadh do chuid mothúchán buartha.
Is féidir le siúlóid ghearr timpeall do chomharsanachta gach maidin a bheith ina bhealach iontach chun do lá a thosú agus mothúcháin imníoch a theorannú.
Is féidir go mbeadh sé teiripeach cara a thabhairt leat ar do shiúlóid mar go dtáirgeann gníomhaíochtaí sóisialta agus gáire endorphins a fhágann go mbraitheann tú i bhfad níos fearr. Nuair a bhíonn mothú láidir folláine agat, níl aon áit ann chun a mharc a fhágáil.
Rogha amháin eile chun faoiseamh a fháil ó strus
Cuideoidh na leigheasanna imní nádúrtha seo leat na chéad chéimeanna a thógáil i dtreo saol níos síochánta. Má aimsíonn tú go bhfuil chuimhneacháin imní ann fós a dhéanann iarracht drochthionchar a imirt ar d’iarrachtaí, ansin is féidir le Anxt leibhéal eile cosanta a thairiscint do do shláinte agus do shláinte sa réimse seo.
Má bhraitheann tú strus, ansin caith am ag forbairt plean a chabhróidh leat tosú ag faoiseamh do mhothúcháin struis inniu, amárach, agus sa todhchaí. Déan na cleachtaí nádúrtha seo a ionchorprú i do ghnáthaimh, agus ansin cuir táirgí cabhracha mar Anxt chun d’acmhainn is fearr a bhaint amach.